Nutrición deportiva

MEJORA TU RENDIMIENTO, CONSIGUE TU OBJETIVO. 

   Todo deportista que se precie debería conocer la importancia de llevar una buena dieta para optimizar su rendimiento, facilitar la recuperación y asimilar así los entrenamientos. También es importante aprender a elegir qué tomar durante las competiciones así como en los días previos. 

   Mi trabajo es identificar qué tipo de sustrato energético (combustible) y qué cantidad se necesita en la práctica deportiva, lo cual dependerá de la duración y la intensidad del ejercicio. Una vez identificado el combustible y la cantidad necesaria, lo trataremos de aportar en la dieta, distribuyéndolo a lo largo del día ya que debe ajustarse a los horarios del/la deportista.

   También es importante la periodización, ya que en función del momento de la temporada, del tipo de entrenamiento y del objetivo del entrenamiento se requerirá un tipo de combustible u otro y se podrán llevar a cabo diferentes tipos de estrategias para perder peso, ganar masa muscular, adaptarse al calor, trabajar la resistencia a la fatiga, etc.  De este modo mediremos los cantidades de carbohidratos, proteínas y grasas y las distribuiremos a lo largo del día. Estos cálculos SIEMPRE son INDIVIDUALES Y PERSONALIZADOS, en función de las características del/la deportista. 

   Para competiciones de larga duración como en triatlon, ciclismo, maratón, carreras de ultrafondo, carreras por montaña, ultratrail, etc, la ingesta de sustratos energéticos y la reposición de sales minerales (electrolitos) y agua resultan cruciales para el éxito. También la nutrición durante estas pruebas se entrena y se debe calcular y personalizar para evitar efectos indeseables como nauseas, diarrea, calambres, fatiga o deshidratación entre otras. 

   Si eres deportista comprometid@ y tienes un objetivo por el que has entrenado mucho y has dedicado tiempo y sacrificio, no dejes que tu prueba se vaya al traste por una mala planificación nutricional.  Ponte en contacto conmigo y aprende a optimizar tu rendimiento.